Калланетика

Описание

Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру и спортивное, подтянутое тело. На сегодняшний день существует множество спортивных направлений, позволяющих поддерживать себя в форме.

В борьбе с лишним весом рекомендуется не только придерживаться диетического рациона питания, но и заниматься спортом. Тем, кому не подходят сильные физические нагрузки, быстрый ритм и кардиотренировки, на помощь придут занятия калланетикой. Система упражнений направлена на работу всех групп мышц и сопровождается особой техникой дыхания, обеспечивающей нормальный кислородный обмен в мышечных тканях.

Гимнастика позволяет в короткие сроки избавиться от лишнего веса, улучшить осанку и укрепить мышцы.

Что такое калланетика?

Калланетика представляет собой систему растягивающих аэробных упражнений, которые направлены на сокращение и растяжение всех групп мышц. Это гимнастика с умеренным темпом, которая по эффективности не уступает занятию шейпингом или аэробикой. Упражнения обеспечивают равномерную нагрузку на мышечный аппарат и способствуют напряжению даже глубокопосаженных мышц.

Существуют следующие виды калланетики:

  • калланетика для похудения;
  • упражнения на фитболе;
  • аэробная гимнастика;
  • стретчинг.

Занятия калланетикой менее травматичны,  чем другие виды фитнеса, поскольку не требуют резких движений. Тренировки не подразумевают использование спортивного инвентаря и тренажеров. Для занятий необходимо иметь гимнастический коврик.

В процессе выполнения тренировки одновременно задействованы все группы мышц, и все участки тела включены в работу. Суть упражнений заключается в принятии определенной позы и удерживании ее на протяжении 1 – 1,5 минуты.

Со стороны выполняемые упражнения могут показаться несложными и малоэффективными. Однако они отличаются от повседневных движений тела и на начальном этапе тренировок могут вызвать трудности. Со временем мышечный аппарат привыкнет к новому типу нагрузок и адаптируется к ним.

Регулярность тренировок  на начальном этапе должна составлять не менее двух раз в неделю по одному часу в день. © https://ydoo.info/qa/kallanetika.htmlВпоследствии количество занятий можно увеличивать.

Калланетика полезна для девушек и женщин в любом возрасте и независимо от уровня физической подготовки. Систематические занятия помогут избавиться от лишнего веса, улучшат метаболизм и сделают фигуру стройной и подтянутой. В отличие от силовых тренировок, калланетика не добавляет телу излишней рельефности мышц и оказывает оздоровительный эффект на весь организм.

упражнение с вытянутыми вверх руками

Польза занятий

Как разновидность фитнес-тренировок калланетика появилась в восьмидесятых годах прошлого столетия. Создательницей этой методики является американка Каллан Пинкни. С рождения женщина обладала слабым здоровьем и страдала заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Чтобы улучшить физическую форму и избавиться от проблем с позвоночником, Каллан создала собственную, уникальную систему тренировок — и поборола недуг. В шестидесятилетнем возрасте основательница калланетики имела спортивное, стройное тело, которому могла позавидовать юная девушка, не имеющая проблем с фигурой. Опыт Каллан Пинкни доказывает, что калланетика эффективна не только для борьбы с лишним весом и придания телу спортивного вида, но и для профилактики различных заболеваний, связанных с нарушением работы опорно-двигательной системы.

Калланетика доступна людям с различными хроническими заболеваниями и лишним весом. В процессе тренировки не используются тренажеры и приспособления для занятий спортом. Людям с лишним весом калланетика помогает избавиться от жировых отложений на проблемных зонах живота, бедер и ягодиц.

Регулярные занятия способствуют:

  • снижению массы тела;
  • нормализации обмена веществ;
  • укреплению мышечного аппарата всего тела;
  • улучшению осанки;
  • уменьшению объемов тела в области живота, бедер и ягодиц;
  • нормализации дыхания и улучшению кислородного обмена;
  • облегчению движений.

Чтобы достичь хорошего результата во время тренировки, необходимо фиксировать определенные позиции на 1 – 1, 5 минуты. Это обеспечит достаточное напряжение мышц, в том числе и глубокой мускулатуры.

Занятия не предусматривают резких движений, благодаря чему снижается риск получить травму в процессе тренировки. Спокойная гимнастика дает статическую нагрузку на мышечный аппарат, снижая боль в мышцах.

Регулярные тренировки помогают избавиться от остеохондроза и улучшить осанку. Положительные изменения произойдут во всем теле: поднимется грудь, ягодицы станут более упругими, подтянутся и укрепятся мышцы пресса.

Выполнять упражнения можно в жаркую погоду без риска для здоровья, поскольку сердечный ритм не выходит из нормы и артериальное давление не повышается.

Правильное дыхание способствует насыщению кислородом всех клеток организма. В результате улучшается деятельность всех органов и систем, нормализуется кровообращение.

Системный подход к занятию калланетикой обеспечит устойчивый результат и позволит улучшить физическую форму.

растяжка рук и ног на коврике

Калланетика для похудения

Многие женщины начинают заниматься спортом для похудения, желая избавиться от лишних килограммов. Для достижения этих целей наиболее востребована калланетика. В отличие от других видов тренировок, упражнения не рассчитаны на наращивание мышечной массы, но позволяют укрепить и привести в тонус все группы мышц.

В процессе занятия сжигается 310 ккал в час, при этом не чувствуется усталость благодаря размеренности и неспешности упражнений. Нагрузка на мышечный аппарат всего тела позволяет улучшить метаболизм и обладает жиросжигающим действием.

Упражнения помогают избавиться от дряблости мышц. Эта проблема знакома женщинам в пожилом возрасте, когда даже при наличии стройного тела мышцы теряют тонус и обвисают.

Снижение веса будет наблюдаться только при регулярных занятиях гимнастикой. Процесс похудения происходит физиологически, жировые отложения убираются естественным путем. Повысить эффективность поможет правильное и здоровое питание, а также утренняя зарядка.

Базовые упражнения

Ниже приведен базовый комплекс упражнений, выполнять которые необходимо, четко следуя рекомендациям.

Упражнение № 1:

  • стать прямо и выровнять спину;
  • напрячь пресс и ягодичные мышцы;
  • медленно поворачивать голову поочередно влево и вправо, не меняя позиции;
  • выполнять упражнение одну минуту.

поворот головы влево и вправо

Упражнение № 2:

  • лечь на левый бок, опереться рукой об пол (угол между предплечьем и плечом – 90 градусов);
  • выпрямить колени, натянуть носки, напрячь мышцы ягодиц;
  • сделать глубокий вдох, а на выдохе оторвать стопы от пола;
  • правая рука должна быть приложена к телу параллельно плоскости пола;
  • верхнее плечо поднимать по направлению к ногам;
  • в процессе выполнения не опускать стопы на пол, на выдохе ослаблять напряжение мышц, на вдохе – усиливать;
  • выполнить дыхательные циклы 9 раз;
  • на десятом дыхательном цикле поднять стопы на максимальную высоту;
  • сделать передышку;
  • повторить упражнение на левом боку;
  • после передышки выполнить два подхода на правом боку.

стойка боком на руке с вытянутыми стопами

Упражнение № 3:

  • сесть на коврик с разведенными прямыми ногами;
  • согнуть правую ногу в колене и отвести ее до предела, размещая стопу правой ноги в области паха;
  • одновременно отвести назад и слегка согнуть левую ногу (см. фото);
  • выполнить наклоны к левой ноге, стараясь достать носок;
  • оставаться в позиции 20 – 30 секунд и затем вернуться в исходную позицию;
  • поменять ногу и повторить упражнение.

наклоны к левой ноги в сидячем положении

Упражнение № 4:

  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях (ноги должны быть прижаты друг к другу);
  • расположить руки вдоль туловища;
  • взяться руками за внутреннюю поверхность бедер и развести локти в стороны, а затем вверх;
  • плавно поднять голову над поверхностью, плечи самостоятельно последуют за головой;
  • округлить верхнюю часть тела, чтобы нос был направлен внутрь грудной клетки;
  • далее необходимо вытянуть руки, расположить их вдоль туловища параллельно полу и выполнить движения руками вперед-назад (во время выполнения должны находиться в напряжении только мышцы живота);
  • медленно вернуться в исходное положение;
  • повторить упражнение 20 – 25 раз.

Данное упражнение способствует укреплению мышц живота, подтягивает грудь и снимает напряжение в мышцах шейного отдела.

упражнение лежа с вытянутыми вперед руками

Упражнение № 5:

  • стать прямо, расположив ноги на ширине плеч, руки на поясе, взгляд направлен вперед;
  • слегка согнуть колени, поднять вверх правую руку и подтянуться как можно выше, не поднимая плечо;
  • левую руку опустить на бедро, подтянуть ягодицы и подать таз вперед и вверх;
  • выполнить наклон в левую сторону, продолжая вытягивать правую руку;
  • расслабить шею и верхний плечевой пояс и мягко выполнить наклоны в сторону с амплитудой в несколько сантиметров;
  • перевести правую руку в положение перед собой, согнуть колени, наклониться вперед и, не сгибая руку, выполнить движение рукой и туловищем в левую сторону, чтобы вернуться в исходное положение;
  • выполнить упражнение в другую сторону в мягком темпе;
  • повторить 25 раз.

наклоны в левую и правую сторону

Занятия калланетикой требуют настойчивости и терпения. Если в процессе тренировки кажется, что упражнение слишком легко делать, нужно пересмотреть правильность выполнения.

Чтобы не допускать ошибок во время тренировки, важно четко понимать механизм и последовательность действий. Видеоурок позволяет сделать занятие понятным и доступным для каждого.

Кому подходит калланетика?

Калланетика помогает скорректировать фигуру, избавиться от лишнего веса и держать мышцы в тонусе. В первую очередь данный вид фитнеса понравится тем, кто желает похудеть.

Тренировки подходят:

  • желающим сбросить вес от 10 до 20 килограммов;
  • тем, кто не любит силовые тренировки;
  • людям с нарушенной координацией движений;
  • занятым людям, ограниченным во времени на занятия спортом;
  • любителям медленного ритма и плавных, грациозных движений;
  • пожилым людям, желающим подтянуть дряблые мышцы.

Человек, который хочет поддерживать физическую форму и быть в тонусе, может заниматься калланетикой не только в фитнес-зале, но и в домашних условиях. Результаты будут зависеть от правильности выполнения упражнений и регулярности тренировок. Систематические занятия гимнастикой укрепят мышцы всего тела и помогут избавиться от внешних недостатков фигуры.

Калланетика подходит и для мужчин, желающих привести тело в форму и улучшить состояние здоровья. 

Дыхательная техника стабилизирует кислородный обмен в организме и предотвращает одышку, что очень полезно людям в любом возрасте.

Противопоказания для занятий

Занятия спортом приносят пользу организму, но и имеют свои противопоказания. К этому нужно относиться серьезно, чтобы не навредить своему здоровью и не получить травму в процессе тренировки. Кажущиеся на первый взгляд простыми упражнения могут привести к негативным последствиям.

После хирургических операций занятия калланетикой нужно начинать не менее чем через год. Организм должен полностью восстановиться. У девушек, которые перенесли кесарево сечение, тренировки должны начинаться через полтора года.

Людям с плохим зрением нужно проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Специалист может дать рекомендации об ограничениях или запретить занятия.

Тренировки противопоказаны больным астмой и тем, кто имеет заболевания позвоночника. Калланетика категорически запрещается людям, имеющим геморроидальные узлы.

При варикозном расширении вен запрещается выполнять упражнения по укреплению мышц ног (приседания и полуприседания).

Любое хроническое заболевание может привести к неприятностям во время занятий, поэтому перед началом тренировок нужно провести консультацию с врачом и выяснить возможные негативные последствия от занятий гимнастикой. В целом калленетика – наиболее безопасный вид фитнеса.

растяжка ног в сидячем положении

Советы начинающим

Тем, кто никогда не занимался спортом, начинать занятия калланетикой нужно с осторожностью. Простые упражнения не всегда являются безопасными для тех, чье тело не привыкло к физическим нагрузкам. При наличии заболеваний необходимо прислушаться к советам врача и оценить возможные риски. Нельзя проводить занятия с повышенной температурой тела и после недавно перенесенных инфекционных заболеваний.

На начальном этапе тренировок выполнять нужно несложные упражнения, чтобы не слишком напрягать мышечный аппарат и дать возможность телу привыкнуть к регулярным нагрузкам.

Стартовые занятия должны проводиться три раза в неделю не менее одного часа в день. Со временем, когда появятся первые результаты, количество тренировок можно снизить до двух раз в неделю, а длительность увеличить до полутора часов.

Заниматься калланетикой лучше перед зеркалом. Наблюдение за собой в зеркале помогает контролировать правильность выполнения упражнений. Проводить тренировки лучше в тишине, чтобы контролировать дыхательный ритм.

Учтите, что на начальном этапе занятий можно незначительно набрать массу. Это связано с тем, что крепкие, упругие мышцы весят больше дряблых. Постепенно вес начнет снижаться. Главное – не прекращать заниматься.

Калланетика даст максимальный эффект, если совмещать тренировки с принципами здорового питания. Необходимо ввести в рацион больше белковой пищи (рыбы, гречки, курятины, кисломолочных продуктов).

Чтобы тренировки проходили легче и приносили хорошие результаты, рекомендуется отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь снижают эффективность занятий.

Если соблюдать эти правила, тренировки будут проходить с легкостью, а положительные результаты проявят себя после нескольких занятий.  

Видео

Рекомендуемые материалы

Похожие

Комментарии

Не авторезированный пользователь